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中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r(shí)”。秋季對(duì)應(yīng)的是肺，要注意養(yǎng)肺。肺主氣，司呼吸，是相傅之官，主宣發(fā)與肅降，喜潤(rùn)不喜燥，因此，要注意潤(rùn)燥。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，在秋季，要注意養(yǎng)陰。還有，肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲，秋人們易于悲傷，因此，要保持心情愉快，注意養(yǎng)性冷水擦身、冷水浴等。 實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。 但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。 入秋以后如何調(diào)整我們的飲食 秋季飲食與養(yǎng)生怡情。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，百草凋零，陽(yáng)氣漸弱，陰氣漸強(qiáng)，氣候干燥，人體應(yīng)使意志安逸寧?kù)o，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。我們要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥及氣氛的損害，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，適應(yīng)秋天干燥的氣候。
就具體分為飲食養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生兩部分幾大家介紹。
飲食養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生，宜多吃百合、蜂蜜、梨、枸杞、銀耳、蘿卜等潤(rùn)肺養(yǎng)陰養(yǎng)肺的食物。
核桃淮山粥
適用于眩暈、健忘、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。
核桃粥 適用于眩暈、健忘、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。 核桃粥做法：取核桃仁20克，淮山30克、粳米100克。將粳米洗凈，加白糖
核桃粥做法：取核桃仁20克，淮山30克，粳米100克。將粳米洗凈，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。
運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)肺法
1、摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1-2遍。
2、深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。
3、捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。
4、耐寒鍛煉
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
5、常笑
笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
